Terapia cognitivo-conductual para la depresión
Terapia cognitivo-conductual para la depresión
Los trastornos depresivos son frecuentes, pero cada persona los experimenta de forma diferente. Afortunadamente, una gran proporción de las personas que sufren depresión reciben un tratamiento eficaz. El método de tratamiento utilizado a menudo en este caso es la terapia cognitivo-conductual. Pero, ¿qué es exactamente y por qué funciona tan bien?
¿Cómo se produce la depresión?
Por lo general, la depresión está causada por una combinación de varias cosas. Por ejemplo, puede ser hereditaria; la depresión es más frecuente en unas familias que en otras. Puede deberse, entre otras cosas, a un desequilibrio de los neurotransmisores, sustancias del cerebro que afectan al estado de ánimo. Una infancia difícil, poco apoyo de su círculo social, un acontecimiento drástico, etc.
Las personas con depresión suelen sentirse tristes la mayor parte del día y no sienten (casi) placer por nada. Si presenta estos síntomas durante más de dos semanas seguidas, es posible que sufra depresión. La depresión altera tu vida cotidiana. Le molesta mucho: en casa, en su tiempo libre y/o en el trabajo.
Según Beck, psiquiatra estadounidense, todas las personas propensas a la depresión tienen algo en común: los pensamientos negativos. Que el ser humano se centre a menudo en lo negativo tiene una buena explicación evolutiva. Cuantos más errores, peligros o fallos registre, mejor podrá prevenirlos en el futuro. Aumenta las tasas de supervivencia. En la depresión, sin embargo, este proceso se desboca. Al cerebro le cuesta cada vez menos esfuerzo conjurar pensamientos negativos.
¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?
Activación
En la activación, se instruye a las personas con depresión para que empiecen a descubrir qué actividades son satisfactorias para ellas, lo que les permitirá mirar hacia atrás y ver su propio funcionamiento con mayor satisfacción. Esto se consigue fijando objetivos, haciendo que las tareas sean más divertidas y aumentando las actividades (placenteras). Esto reduce en parte la sensación de depresión.
Pensamientos negativos
Las personas con depresión suelen tener una visión distorsionada de sí mismas, del mundo y del futuro (como “soy un fracaso”, “nadie me quiere”, “el futuro es sombrío”). Estos tres tipos de creencias se denominan tríada cognitiva. Junto con su terapeuta, aprenderá a reconocer y examinar críticamente estos pensamientos. ¿Es correcto lo que piensa? ¿Es realista? Examinar esos pensamientos puede dar lugar a una visión más real y, por tanto, a pensamientos más reales.
Eficacia
La terapia cognitivo-conductual es una opción de tratamiento de la depresión cuya eficacia está científicamente demostrada. Es una forma de tratamiento a corto plazo (de 15 a 20 sesiones), en la que el objetivo es aprender no sólo a pensar en positivo, sino también a pensar de forma más realista o equilibrada. Incluso después del tratamiento, las cosas desagradables siguen siendo molestas, pero ya no las ves como “desastres”. Es una forma segura de terapia y puede realizarse sin medicación.
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Terapia cognitivo-conductual en línea
El tratamiento por videollamada ha demostrado ser tan eficaz como el presencial. Con los conocimientos y la vasta experiencia en tratamientos en línea, el terapeuta le ofrece la misma confianza que en la sala de tratamiento, pero a distancia. Con la terapia en línea, le ayudamos desde su entorno familiar, desde casa o desde cualquier otro lugar. De este modo, podrá trabajar rápidamente en su recuperación y no será necesario interrumpir los cuidados si ocurre algo que le impida salir de casa.
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