Depresyon için bilişsel davranışçı terapi
Depresyon için bilişsel davranışçı terapi
Depresif bozukluklar yaygındır ancak herkes tarafından farklı şekilde deneyimlenebilir. Neyse ki, depresyondan muzdarip insanların büyük bir kısmı etkili bir tedavi görmektedir. Burada sıklıkla kullanılan tedavi yöntemi bilişsel davranış terapisidir. Ama tam olarak nedir ve neden bu kadar iyi çalışıyor?
Depresyon nasıl ortaya çıkar?
Depresyon genellikle birkaç şeyin bir araya gelmesinden kaynaklanır. Örneğin, kalıtsal olabilir; depresyon bazı ailelerde diğerlerine göre daha yaygındır. Diğer şeylerin yanı sıra, beyninizdeki ruh halini etkileyen maddeler olan nörotransmitterlerdeki dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir. Zor bir çocukluk dönemi, sosyal çevrenizden çok az destek, ciddi bir olay vb.
Depresyondaki kişiler genellikle günün çoğunda kasvetli hisseder ve (neredeyse) hiçbir şeyden zevk almazlar. Bu belirtiler üst üste iki haftadan fazla sürerse depresyon söz konusu olabilir. Depresyon günlük hayatınızı sekteye uğratır. Sizi çok rahatsız ediyor: evde, boş zamanlarınızda ve/veya işte.
Amerikalı psikiyatrist Beck’e göre, depresyona yatkın tüm insanların ortak bir özelliği vardır; olumsuz düşünceler. İnsanların genellikle olumsuza odaklanması evrimsel olarak iyi açıklanmıştır. Ne kadar çok hata, tehlike veya başarısızlık kaydederseniz, gelecekte bunları o kadar iyi önleyebilirsiniz. Hayatta kalma oranlarını artırır. Ancak depresyonda bu süreç kaçaktır. Beynin olumsuz düşünceler üretmesi giderek daha az çaba gerektirir.
Bilişsel davranışçı terapi nedir?
Aktivasyon
Aktivasyonda, depresyondaki kişilere kendileri için tatmin edici faaliyetlerin neler olduğunu keşfetmeye başlamaları talimatı verilir ve böylece kendi işlevselliklerine daha büyük bir memnuniyetle bakmaları sağlanır. Bu, hedefler belirleyerek, görevleri daha eğlenceli hale getirerek ve (keyifli) etkinlikleri artırarak sağlanır. Bu, depresyon hissinin bir kısmını azaltır.
Olumsuz düşünceler
Depresyondaki kişiler genellikle kendilerine, dünyaya ve geleceğe dair çarpık bir görüşe sahiptir (“Ben bir başarısızım”, “kimse beni sevmiyor”, “gelecek kasvetli” gibi). Bu üç inanç türü bilişsel üçlü olarak adlandırılır. Terapistinizle birlikte bu düşünceleri tanımayı ve eleştirel bir şekilde incelemeyi öğreneceksiniz. Düşündüğünüz şey doğru mu? Gerçekçi mi? Bu düşüncelerin incelenmesi daha gerçek bir bakış açısına ve dolayısıyla daha gerçek düşüncelere yol açabilir.
Etkililik
Bilişsel davranış terapisi, depresyon için etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış bir tedavi seçeneğidir. Kısa süreli bir tedavi şeklidir (15 ila 20 seans), burada amaç sadece olumlu düşünmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda daha gerçekçi veya dengeli düşünmeyi öğrenmektir. Tedaviden sonra bile hoş olmayan şeyler can sıkıcı olmaya devam eder, ancak artık onları ‘felaket’ olarak görmezsiniz. Güvenli bir terapi şeklidir ve ilaçsız yapılabilir.
GGZonline’da uzman ruh sağlığı hizmetleri sunuyoruz.
Çevrimiçi bilişsel davranışçı terapi
Video görüşmesi yoluyla tedavinin yerinde tedavi kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır. Terapist, online tedavideki uzmanlığı ve engin deneyimi ile size tedavi odasındakiyle aynı güveni verir, ancak uzaktan. Çevrimiçi terapi ile size tanıdık çevrenizden, evinizden veya başka bir yerden yardımcı oluyoruz. Bu şekilde, iyileşme süreciniz üzerinde hızla çalışabilirsiniz ve evinizden çıkmanızı engelleyen bir durum ortaya çıktığında bakımınızın kesintiye uğraması gerekmez.
GGZ online’a hoş geldiniz
Kurtulmak istediğiniz depresif belirtilerle mi mücadele ediyorsunuz? O halde bugün web sitesi üzerinden bizimle iletişime geçin. Ayrıca bir sorunuz varsa veya herhangi bir yükümlülük altına girmeden bize danışmak isterseniz, memnuniyetle kabul edilirsiniz.
Bugün başvurun veya hızlı bir geri arama alın
Biraz yardıma ihtiyacın var mı? Bağlayıcı olmayan bir çevrimiçi danışma için sizi arayalım veya aşağıdaki düğmeler aracılığıyla doğrudan kaydolun.
