Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Do 2021 roku 15% osób powyżej 18 roku życia w Holandii czuło się niezdrowo psychicznie, przy czym więcej kobiet niż mężczyzn. Dolegliwości psychologiczne występują najczęściej między 18 a 34 rokiem życia. Objawy psychologiczne mogą wynikać np. z dziedziczności, nieprzepracowanych traum czy stresujących okresów. Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli objawy negatywnie wpływają na codzienne funkcjonowanie.
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie objawów. Powszechną terapią, którą można stosować w przypadku różnych rodzajów dolegliwości psychicznych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ten artykuł dostarcza więcej informacji na temat tego, czym jest terapia poznawczo-behawioralna i kiedy może być stosowana.
Czym dokładnie jest Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)?
CBT to połączenie terapii poznawczej i terapii behawioralnej. Terapia poznawcza zakłada, że myślenie wpływa na to, jak dana osoba się czuje i zachowuje. Terapia behawioralna zakłada, że zachowanie wpływa na to, jak ludzie się czują.
Celem CBT jest nauka innego patrzenia na sytuacje i radzenia sobie z nimi. Czasami myśli, które ma dana osoba nie są realistyczne, ale mogą negatywnie wpływać na zachowanie i uczucia.
Dlatego ucząc się myśleć inaczej i bardziej realistycznie, można również zmienić uczucia i zachowania. CBT skupia się głównie na teraźniejszości, a mniej na przeszłości.
CBT często wykorzystuje schematy G, w których myśli, uczucia i zachowania mogą być badane w sposób ustrukturyzowany. Schemat G składa się z 5 G, czyli Zdarzenia, Myśli, które masz na jego temat, Uczuć, które czujesz, Zachowania, które prezentowałeś i Konsekwencji.
W CBT otrzymujesz również zadania do zabrania do domu, nad którymi możesz pracować samodzielnie.
Formy CBT
Istnieją różne rodzaje CBT. CBT jest często oferowana indywidualnie, ale może być również prowadzona w grupach. Jedną z form CBT jest terapia poznawczo-behawioralna skoncentrowana na schematach, która celuje w pewne wzorce zachowań i myśli, które określają, jak dana osoba postrzega siebie i świat.
Terapia ekspozycyjna może być również stosowana podczas CBT. Tutaj osoba jest wystawiana na działanie lęków krok po kroku i uczona radzenia sobie z nimi w inny sposób oraz uznawania, że lęki nie są (lub już nie są) prawdziwe. Celem tego jest to, że dana osoba nie będzie już unikać pewnych sytuacji.
Inną formą CBT jest Acceptance and Commitment Therapy, która skupia się na nauce akceptacji pewnych myśli, uczuć i sytuacji. Polega to na tym, że uczymy się skupiać na rzeczach, które są dla nas ważne i zwalniać dla nich przestrzeń i uwagę.
W GGZonline oferujemy specjalistyczne usługi z zakresu zdrowia psychicznego.
Kiedy można stosować terapię poznawczo-behawioralną?
CBT jest skuteczną metodą leczenia różnego rodzaju dolegliwości psychologicznych związanych z myśleniem i odczuwaniem. Na przykład CBT może być stosowana w przypadku depresji, zaburzeń lękowych, negatywnego obrazu siebie, zaburzeń odżywiania, zaburzeń osobowości, stresu, problemów ze snem, ADHD i uzależnień. Dzięki CBT osoba uczy się taktyki lepszego radzenia sobie z tymi problemami, a także skupia się na zapobieganiu nawrotom, aby zmniejszyć ryzyko popadnięcia w stare wzorce myślenia i zachowania.
Intensywne leczenie depresji w GGZ online
Czy masz objawy, które Twoim zdaniem mogłyby zadziałać w CBT? Podczas rozmowy wstępnej online terapeuci z GGZ online zapytają o to, jakie dolegliwości Ci doskwierają i jakie jest ich nasilenie. Terapeuta sprawdzi wtedy, czy CBT może być dla Ciebie odpowiednią terapią i w jaki sposób najlepiej ją zastosować. Po tym terapeuta opracuje plan leczenia.
Zapraszamy do kontaktu w razie jakichkolwiek pytań lub w celu umówienia się na spotkanie!
Jesteście mile widziani w GGZ online
Zmagasz się z depresją, której chciałbyś się pozbyć? W takim razie już dziś skontaktuj się z nami za pośrednictwem naszej strony internetowej. Zapraszamy również, jeśli masz pytanie lub chcesz porozmawiać z nami bez zobowiązań.
Zapisz się już dziś lub uzyskaj szybką odpowiedź telefoniczną
Czy mógłbyś skorzystać z pomocy? Pozwól nam oddzwonić na niezobowiązującą konsultację online lub zarejestruj się bezpośrednio za pomocą przycisków poniżej.
